العلاج السلوكي المعرفي (CBT)

يعمل العلاج السلوكي المعرفي من خلال تحديد وتغيير “الأفكار السلبية التلقائية”، وهي أنماط محددة من التفكير تؤثر على شعورك بهدف تغيير هذه الأحاسيس ومن ثَمَّ استجابتك لأحداث الحياة. خلال جلسة العلاج السلوكي المعرفي سيساعدك معالجك على تحديد المعتقدات السلبية الجذرية التي تساهم في أي مشاكل تتعلق بالصحة العقلية أو الاعتماد على المواد التي قد تعاني منها. يتضمن العلاج السلوكي المعرفي للقلق مثلًا تحديد كل شعور، أو موقف، أو فكرة تسبب لك القلق.

بعد تحديد الأفكار المغلوطة سيساعدك معالجك على استبدالها بأفكار أكثر موضوعية وواقعية عبر طرق مختلفة، مثل ممارسة الحديث الذاتي الإيجابي أو تدوين إنجازاتك. وغالبًا ما يتضمن ذلك القيام بمهام أو “واجبات منزلية” بين الجلسات. وخلافًا لطرق العلاج الأخرى، لا يركز العلاج السلوكي المعرفي على تاريخك بشكل أساسي، بل إن هذا النهج الاستراتيجي والموجَّه نحو الأهداف يعالج الحاضر.

وعلى عكس الأشكال التقليدية للعلاج النفسي التي قد تستغرق سنوات يمكن للعلاج المعرفي السلوكي أن يخفف حدة الأعراض في غضون أشهر. فهو نهج قصير الأمد نسبيًا لا يتطلب عادةً أكثر من 4 إلى 12 أسبوعًا، وهو وقت أقصر بكثير من العلاج النفسي التقليدي الذي قد يتطلب شهورًا أو حتى سنوات. على أن العلاج السلوكي المعرفي قد يمثل صعوبة لأنه يتطلب الكثير من الالتزام وقوة الإرادة. وبينما يستغرق بضعة أشهر فقط، إلا أنه يستلزم وقتًا وجهدًا خلال تلك الفترة. فبالإضافة إلى الجلسات الفردية، سيُطلب منك إكمال بعض الواجبات والمهام.

يساعدنا العلاج السلوكي المعرفي في إحكام الرقابة على أفكارنا وبناء أنماط تفكير صحية، ما يثمر فوائد لا حصر لها على صحتنا وعلاقاتنا وحياتنا. ومن خلال فحص كيفية تشكّل نظرتك للعالم بواسطة تجارب حياتك، يمكنك تعلُّم الكثير عن نفسك ومواجهة العالم بثقة أكبر وتقدير ذاتي معزز. بالإضافة إلى ذلك، ونظرًا لأن العلاج السلوكي المعرفي يتضمن استخدام مجموعة واسعة من الاستراتيجيات للمساعدة في التغلب على أنماط التفكير غير المفيدة، فهو يمكِّنك من اكتساب مهارات حياتية قيمة طوال رحلة العلاج، مثل مهارات جديدة لحل المشكلات للتعامل مع المواقف العصيبة التي تنشأ في الحياة اليومية، بما في ذلك الصعوبات التي تنشأ في العمل والعلاقات.

وقد وجد عدد متزايد من الدراسات أنه عند علاج الإدمان، يُعد العلاج بالوخز بالإبر أداة تكميلية عالية الفعالية. يمكن أن يساعد في تخفيف الرغبة الشديدة في التعاطي (Cravings)، والمساعدة في عملية التخلص من السموم، وزيادة المشاعر العامة بالهدوء والراحة من التوتر. يزيد الوخز بالإبر أيضاً من الإندورفينات التي تُعتبر محاربات التوتر ومسكنات الألم الطبيعية في أجسامنا. وتظهر الأبحاث أنه من خلال رفع مستويات الإندورفينات في الجسم، تصبح أعراض الانسحاب أكثر قابلية للاحتمال.